参考：很瘦的人该制定怎样的健身计划？
经过科学合理的计划和强大的执行力和反馈调整，科学增肌不是梦。

目标：体重120斤（准确来说增重不是目的，增加身体综合素质才是最终目的）
一些总结：
1.吃很重要。每天摄入足够多的热量才行，而且要多喝水。少食多餐，不够的拿蛋白粉补，再适当补充维生素和钙铁锌。瘦子增肌靠碳水化合物。
2.休息很重要，休息不好，白吃也白练了。
3.锻炼是为了增强身体心肺机能、体力、耐力，锻炼意志力，先恢复到正常人的水平，再实现突破。

一些感想：
身体总是在被动适应环境，肌肉对个人来说其实是负担，就像军队之于国家，国家不打仗时，养那么多军队干嘛？而身体的第一要务是应对突发的饥荒，保证自己饿不死。多余的肌肉对身体来说是累赘。但有一个方法，因为身体总是被动适应，不会自己反馈当前的身体指标参数，并提供合理的锻炼建议，可以给予适当的反馈，让身体适应新的环境，达到锻炼的目的。而增肌的过程其实分两类。有氧和无氧训练。
有氧训练如跑步，锻炼身体综合素质，但会越跑越瘦。
无氧是为了把肌肉先撕碎，再让它重新生长，会增肌和增脂。
先有氧再无氧，然后补充食物。

主要使用器械：
俯卧撑手柄
哑铃
跑步机（待定）

感受：
最困难的地方在于前期，一定要咬牙坚持下去，坚持每天锻炼1小时。
养成科学合理的作息，一旦开始健身，就会发现我以前的生活习惯还是不太好。早上起不来，中午不休息，晚上睡不着。饮食习惯也要改变，早餐一定要吃好。晚上少吃甜食。还有面对电脑和手机的时间太久，以后也要注意。