参考：很瘦的人该制定怎样的健身计划？
经过科学合理的计划和强大的执行力和反馈调整，科学增肌不是梦。

目标：体重120斤（准确来说增重不是目的，增加身体综合素质才是最终目的）
一些总结：
1.吃很重要。每天摄入足够多的热量才行，而且要多喝水。少食多餐，不够的拿蛋白粉补，再适当补充维生素和钙铁锌。瘦子增肌靠碳水化合物。
2.休息很重要，休息不好，白吃也白练了。
3.锻炼是为了增强身体心肺机能、体力、耐力，锻炼意志力，先恢复到正常人的水平，再实现突破。

一些感想：
身体总是在被动适应环境，肌肉对个人来说其实是负担，就像军队之于国家，国家不打仗时，养那么多军队干嘛？而身体的第一要务是应对突发的饥荒，保证自己饿不死。多余的肌肉对身体来说是累赘。但有一个方法，因为身体总是被动适应，不会自己反馈当前的身体指标参数，并提供合理的锻炼建议，可以给予适当的反馈，让身体适应新的环境，达到锻炼的目的。而增肌的过程其实分两类。有氧和无氧训练。
有氧训练如跑步，锻炼身体综合素质，但会越跑越瘦。
无氧是为了把肌肉先撕碎，再让它重新生长，会增肌和增脂。
先有氧再无氧，然后补充食物。

主要使用器械：
俯卧撑手柄
哑铃
跑步机（待定）

感受：
最困难的地方在于前期，一定要咬牙坚持下去，坚持每天锻炼1小时。
养成科学合理的作息，一旦开始健身，就会发现我以前的生活习惯还是不太好。早上起不来，中午不休息，晚上睡不着。饮食习惯也要改变，早餐一定要吃好。晚上少吃甜食。还有面对电脑和手机的时间太久，以后也要注意。

前言

最近老家刚装修，需要采购一些家电。看了网上的评测，并考虑实际使用情况，准备购买以下这些家电。

空调

小米空调：特价2200元，购入2台。价格合理，而且还有智能应用。
科龙(Kelon) 1.5匹 一级能效 全直流变频 冷暖 静音 柔风感 壁挂式空调挂机 KFR-35GW/QAA1(1P69)：2250元，效果最好。

吸顶灯

Yeelight皓石智能LED吸顶灯Pro星空灰版客厅卧室长方形吸顶灯小爱同学京东叮咚语音控制智能联动【三室一厅】
价格最高，但效果最好。

冰箱类

美的(Midea) 213升 节能静音家用三门小冰箱 阳光米 BCD-213TM(E)：1250元
康佳（KONKA）219升 三门冰箱 全新风冷制冷 风冷无霜 家用小型冰箱 电脑温控（金色）BCD-219WEGX3S：1250元
美菱(MELING)206升 双门两门小型冰箱 风冷无霜 杀菌除味 电脑控温 小巧大容积 亚光银BCD-206WECX：1350元

洗衣机类

小米洗衣机：主要看中了它的价格，但综合考虑网上的评价，用料和做工都一般，还是不买了。
小天鹅（LittleSwan）滚筒洗衣机全自动 纳米银离子除菌 幻夜黑全面屏 8公斤变频TG80V62ADS5：2250元
海尔（Haier) 滚筒洗衣机全自动 10公斤变频 99%防霉抗菌窗垫EG10014B39GU1：1950元
海尔（Haier）食品式巴氏杀菌 ABT双喷淋去泡沫 9KG变频滚筒洗衣机 XQG90-12B30GU1JD：1950元

电烤箱

美的（Midea）T3-L326B 家用多功能电烤箱 32升 旋转烧烤 上下管独立控温：最低价219元
美的（Midea）T4-L326F 32升家用多功能电烤箱 专业烘焙 智能菜单 搪瓷内胆 双层隔热门：最低价439元，准备京东搞活动时再购入。

平板电视

小米（MI）小米电视4A 50英寸 L50M5-AD/L50M5-5A 2GB+8GB HDR 4K超高清 蓝牙语音遥控 人工智能语音网络液晶平板电视：1650元
Skyworth/创维 50H8M 50英寸4K超高清智能网络全面屏液晶电视机55：3000元
康佳(KONKA)55P9 55英寸全面屏 前置音响 人工智能 64位39核 4K超高清网络平板液晶电视：2800元
小米（MI）小米电视4A 65英寸 L65M5-AZ/L65M5-AD/L65M5-5A 2GB+8GB HDR 4K超高清 人工智能网络液晶平板电视：3000元

参考文章

家电选购终极指南——冰箱篇
家电选购终极指南——平板电视篇
家电选购终极指南——空调篇
家电选购终极指南——洗衣机篇

用于高斯反算，选好坐标系，根据8位y坐标的前两位确定度带，根据上面的表确定中央经度。

标签（空格分隔）： iphone 越狱 cydia 插件

前言

主要目的是两个：
1.保留软件环境、各种app停留在专用版本。这样可以用得更久。
2.个性化设置，融合安卓和苹果的优点，这样用得更舒服。

准备工作

1. 充满电的iphone6s一部，关闭省电模式。
2. 苹果原装数据线一根，非原装的可能导致无法刷机的问题。
3. 各种越狱工具及插件deb文件

开始越狱

我的iphone6s的IOS系统版本是10.2.1

1.从官网下载doubleH3lix越狱工具，我用的是RC8，使用大胡子Cydia Impactor签名工具进行安装，安装到手机后桌面会出现一个名为 doubleH3lix 的APP，手机打开“设置 -> 通用 -> 描述文件与设备管理”找到你的ID进入，点击信任；
2.回到桌面运行doubleH3lix 点击 jailbreak，等待越狱完成，桌面出行Cydia代表越狱成功，如果未出现cydia请重启手机重新越狱。
3.本次越狱为不完美越狱，设备重启后越狱将失效，Cydia和已装的越狱应用会闪退，越狱插件将失效；重启后需打开doubleH3lix 应用，一直亮屏，等3-5分钟再需点击 h3lix 应用上的 Kickstart 按钮，等待设备再次越狱完成，不行就多试几次。

插件

cydia更新时可以使用科学上网工具，可以在美区下载potatso lite，这样速度会快一点。

添加软件源：

雷锋源 https://apt.abcydia.com/
酋长源 http://apt-cydia.com
flex3源 http://getdelta.co/
同步推源 http://apt.tongbu.com/
按键精灵源 http://apt-mobileanjian.com/
贴吧源 apt.cydiaba.cn

安装插件

AFC2Fix ios10 //这个是针对于ios用的，安装后用爱思助手可以看到越狱后的目录，但重启机器后需要卸载，再重新安装。
按键精灵 1.3.1 //写脚本，自动化
App Admin 1.0r-61 //可以任意更改已安装app的版本，配合flex3使用。
AppSync //关闭ios app签名检查，安装和谐软件，但重启机器后需要卸载，再重新安装。
BetterShutdown 0.9.2//关机增加重启和注销
CCQuick x 控制中心增强 1.0-4//功能强大的控制中心增强
cocoaTop 进程管理器 2.0.2//类似于windows进程管理的软件
Ext3nder 签名续签 0.9.44//解决7天App签名失效，导致闪退问题
Fiza File Manager 3.5.2-1//配合Ext3nder使用
Flex 3 Beta 3~Beta46//各种定制，去广告、改配置
iAP26 最强内购插件 0.0.2//最强软件内购
iCleaner Pro 系统清理 7.7.0//ios垃圾清理
KuaiDial 1.0.1a2-13//T9拨号，不知道为什么无法实现通话接听震动
liberty 去越狱检测 0.1.16a//去除微信、支付宝越狱检测
NFCWriter 0.1-113k//强大的NFC模拟修改插件，模拟各种门禁卡
屏蔽IOS系统更新 0.0.1//屏蔽系统ios10~11系统更新
Safari Plus 1.5//safari增强
PP助手 10.3.x专版 3.7.7
同步推 3.4.3//第三方的软件安装平台
WIFI密码历史记录 0.4.1//查看wifi密码
极限省电补丁3(MaxPowerSaver3) 1.7
WeChatRedEnvelop 2.0.2-2//稳定，可以加看门狗后台守护，无法锁屏抢， ，github地址https://github.com/buginux/WeChatRedEnvelop
WeChatRedEnvelopesHelper //似乎功能更强，但抢自己的未成功

自动签名设置

使用Fiza File Manager配合Ext3nder续签软件，配置7天后自动签名。耗电情况未测试。续签教程请参考Ext3续签插件使用教程-自动续签越狱工具-免闪退免过期免烦恼https://bbs.feng.com/read-htm-tid-11693296.html

去广告设置

主要是使用app admin对app进行版本控制，下载ios当前系统支持的app，再使用flex3对app进行设置。

1.app admin 使用时若软件可以更新，点击更新后自行选择需要的版本，若当前app版本是最新的，先卸载，再安装，安装时可以选择版本，也可以把正版软件抓包，备份在pc上，再从pc端进行安装。
2.flex3未购买前每天只能下载2个补丁，花4美元购买后就可以无限制使用。
flex3里搜索需要使用的补丁，先下载下来，再使其生效。
需要测试是否生效，可能app版本不对，导致无法生效，需要再次更换app的版本。

目前已实现：
优酷7.2.3、腾讯视频6.0.6、爱奇艺8.10.0去视频广告
虾米音乐6.7.8去广告
微信6.6.6去广告
支付宝去广告改步数
icleaner去广告
12306 3.0.3去广告
wps8.2.0去广告
知乎4.10.1去广告
qq音乐8.1 DTS音效和去启动广告（只有会员才能有更好的音质，不过有音效效果加成，重低音效果更好）

nplayer 3.7.5//enable dolby 可以打开dts x音质，需要在nplayer plus的设置里打开音频的DTS Headphone:X
京东164657禁止升级和启动广告
音悦台 优化去广告 //只需要去启动广告就行

备份时需要把/var/mobile/Library/Application Support/Flex3路径下的patches.plist文件拷出来

音乐app续费及破解

这才是重点，为了听高质量的音乐。

国内的音乐软件

1.这里有酷我音乐破解，可以无限制的下载最高音质。不过界面太乱。
2.qq音乐只能听普通音质的dts音效。
3.网易云音乐无法下载vip专享音乐，视频也无法下载最高画质，可以通过workflow规则下载视频。

Apple Music

可以淘宝“apple music 学生”，使用学生套餐，每月5元，堪称最便宜的正版，需绑定支付宝等支付手段，但尽量不要再改app store的id，重新绑定需要再次淘宝一次。
但国内联网速度不佳，曲库一般，够用，适合听国外音乐和古典音乐。am占用内存过大。用am来管理音乐，维护曲库，操作简单，把所有后台的操作都交给am，只需要关注自己喜欢的歌，维护清单就行。

只用它在线听最新的歌曲，而且是正版的，音质甩国内几条街。而且订阅结束，无法听缓存的歌曲。

想要永久拥有该音乐，需要破除DRM保护。
什么是DRM？
数字版权管理，或DRM，是一类技术，使权利人制定和执行的人使用自己的知识产权条款。最常见的媒体公司使用DRM，以打击盗版其内容限制用户的能力，发挥它，将它复制，下载，烧录，等等。

破除DRM保护的方法：
1.手机开启am或pc端使用itunes，听音乐，把需要下载的音乐添加到资料库，并下载到本地，本地可以看到m4p扩展名的歌曲，这里的歌曲无法拷贝到别处播放。
2.安装tuneskit破解软件,这里是下载地址，安装后打破解补丁，杀毒软件可能会报错。
3.使用tuneskit读取itunes的歌曲，并进行转录，只测试了音频，未测试视频。可以配置转录后参数为m4a格式，2声道、44100HZ、320kbps（其实256以上就行，再高没效果）。
4.把转录后的歌曲用itools导入到iphone的音乐里，作为离线听歌使用。

qq音乐

已用flex3强制打开dts音质，还是有点效果的，至于好到哪里？我觉得就是重低音强了点，环绕效果更好，但对于个别音乐可能适得其反，总之听音乐是一门玄学，自己耳朵听着舒服就行。

音乐的其他获取渠道

我以前写过的文章正版iTunes Plus AAC音乐专辑免费下载的途径里有iTunes分享店 https://www.aacfree.com/tag/id369211611/，可自行搜索，并同步到百度网盘。

使用nas管理音乐的方法

需要使用Neutron Music Player播放nas上的音乐

视频压缩方法

https://www.zybuluo.com/hzl201/note/1127445

结语

iphone越狱后会失去ios的保护，但可以定制更多的功能，其实不需要越狱也可以用的很好。
优化后：
1.各种广告都消灭。
2.音乐和视频都是最好音质和画质的数字格式，开启dts和dolby音效，而且是永久使用。
3.可以使用收费软件（未越狱时安装pp助手，效果也差不多），大部分内购已破除，安装美区专用软件。
4.电话终于支持T9了。
5.使用google服务接管苹果服务，通讯录、日历已经同步到google，不越狱也可同步，google的照片管理真的是比较好用。

忽略耗电的影响，基本达到预期了。

参考

64位越狱工具doubleH3lix发布 支持iOS10-10.3.3
Ext3nder–设备端签名神器使用方法（支持自动签名）
极限省电补丁3(MaxPowerSaver3)

评价

这一版的倚天还是不错的，开场慢动作看得人抓狂，后来好多了。
找的演员也还行，只不过主演都是网红脸，有些傻傻分不清楚。
苏有朋版的和这个不相上下，推荐。
前期殷素素的戏多，整容整的太多了，还是自然些好。
周海媚演过周芷若，后来真的当上掌门了，堪称颜值最高的灭绝师太。
后期杨不悔可以，但赵敏的演员撑不起角色，没气场。